Comment être plus heureux au quotidien : 10 choses toxiques à arrêter de faire

Le bonheur est un état d’esprit que nous recherchons tous. Bien que la quête du bonheur puisse sembler illusoire, il est possible de cultiver une plus grande sérénité et satisfaction au quotidien. De nombreux facteurs entrent en compte : relations sociales épanouissantes, estime de soi, travail enrichissant, mode de vie sain, etc.

Toutefois, certaines habitudes bien ancrées nous empêchent d’avancer sur le chemin du bonheur. En prenant conscience de ces schémas de pensées et comportements toxiques, nous pouvons commencer à les transformer. Cela demande du temps, de la compassion envers soi-même et beaucoup de pratique.

Voici 10 choses courantes mais néfastes qu’il faut arrêter de faire pour devenir plus heureux.

Se critiquer sans cesse

La critique envers soi-même est un réflexe si naturel qu’on ne s’en rend souvent pas compte. Pourtant, ce dialogue intérieur négatif constant mine l’estime de soi. Apprendre à identifier et interrompre ce flux de pensées dégradantes est essentiel.

La prochaine fois que votre esprit critique se manifeste, prenez une grande respiration. Demandez-vous si ces reproches sont constructifs ou non. Si la réponse est non, recentrez votre attention sur le moment présent au lieu de ressasser le passé. Cultivez la compassion et le respect envers vous-même.

Conseils pour réduire l’autocritique

• Notez sur papier vos réussites, talents et qualités pour contrer la tendance à ne voir que vos défauts
• Traitez-vous avec la même bienveillance que vous accordez à vos proches
• Fixez-vous des objectifs réalistes pour éviter la déception et le sentiment d’échec

Critiquer les autres

Tout comme l’autocritique, la critique des autres est un réflexe malheureusement très répandu. Le commérage et la médisance permettent de se sentir supérieur l’espace de quelques instants. Cela ne résout évidemment en rien nos propres insatisfactions.

Au contraire, cette habitude toxique dessert nos relations interpersonnelles. Elle engendre ressentiment et conflits là où devrait régner compréhension et soutien mutuel.

Conseils pour une communication bienveillante

• Avant de formuler un jugement ou un reproche, demandez-vous comment vous aimeriez qu’on vous parle
• Exprimez vos critiques de manière constructive en vous concentrant sur des faits précis et des solutions
• Valorisez les forces et qualités uniques de chaque personne autour de vous

Accumuler par peur de manquer

Dans notre société de consommation effrénée, il est tentant d’accumuler biens matériels, vêtements, cosmétiques et tous objets susceptibles de combler un vide. Cependant, cette frénésie d’achats compulsifs ne fait que masquer temporairement un profond mal-être.

De plus, la surabondance encombre nos espaces de vie, ce qui nuit au bien-être. Mieux vaut accorder de la valeur à nos expériences plutôt qu’à la possession d’objets. Lâcher prise face à la peur de manquer et cultiver la gratitude pour ce que nous avons déjà sont des clés essentielles vers le bonheur.

Conseils pour vaincre l’accumulation excessive

• Faites dons pour chaque nouvel achat non essentiel
• Avant tout achat, attendez 24h pour vérifier s’il répond à un vrai besoin
• Dressez une liste de 20 choses qui vous rendent heureux et qui ne coûtent rien

Reporter sine die : la procrastination

Il est tentant de remettre constamment certaines tâches au lendemain, que ce soit par paresse, perfectionnisme ou peur de l’échec. Outre le stress et la fatigue mentale qu’elle engendre, la procrastination entraîne souvent des conséquences bien concrètes.

Respecter des échéances et mener des projets à terme procurent un sentiment d’accomplissement et de fierté essentiels à l’épanouissement personnel. Voici quelques trucs infaillibles pour vaincre la procrastination de façon durable.

Conseils anti-procrastination

• Divisez les gros projets en petites tâches facilement gérables
• Établissez un planning réaliste avec échéances intermédiaires
• Commencez votre journée par la tâche qui vous semble la plus ardue

Se plaindre à tout bout de champ

Râler et geindre à propos de tout et de rien est malheureusement un passe-temps très répandu, notamment chez les Français! Bien que cela puisse soulager momentanément de la frustration, le comportement plaintif finit par contaminer nos échanges et entacher notre humeur.

À la place, efforcez-vous de exprimer gratitude pour les aspects positifs de votre vie, même infimes. Vous constaterez rapidement à quel point ce simple exercice de recentrage influence durablement bien-être et résilience.

Alternative saine à la plainte

• Notez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous endormir
• Lors d’une conversation, orientez le sujet vers des aspects constructifs
• Permettez-vous de ressentir vos émotions négatives, puis passez à autre chose

Se complaire dans la passivité: le piège des excuses

« Je suis trop vieux(vieille) pour me reconvertir ». « Je n’ai pas eu les mêmes chances que les autres ». « Si je suis de mauvaise humeur, c’est à cause de la météo ». Combien de fois nous surprenons-nous à formuler ce type de phrases défaitistes?

Certes, il existe des facteurs hors de notre contrôle ayant un impact réel sur nos vies. Cependant, entretenir une mentalité victimaire revient à se déresponsabiliser et à s’enliser dans l’immobilisme. Oui, la vie est injuste et imparfaite. Et nous avons le pouvoir d’y apporter notre touche unique en tirant le meilleur des circonstances.

Cultiver l’agentivité

• Concentrez-vous sur les aspects de la situation que vous pouvez changer
• Libérez-vous de la peur excessive du jugement en living votre propre vie
• Entourez-vous de personnes attentives vous soutenant dans vos projets

Entretenir rancunes et amertume

Lorsque des proches nous ont blessés, il est tentant de ruminer sans cesse ces épisodes douloureux. Le ressentiment qui en résulte intoxique nos pensées et nous coupe de tout plaisir.

Apprendre à pardonner, à commencer par soi-même, est fondamental pour avancer. Cela ne signifie pas cautionner des comportements nocifs ni rester en contact avec son bourreau. Il s’agit simplement de lâcher prise face à la colère et au sentiment d’injustice en honorant nos émotions, puis en les laissant aller.

Clés du pardon

• Exprimez vos ressentis à la personne concernée de façon assertive et respectueuse
• Dans un lieu calme, visualisez la libération de vos émotions négatives
• Cultivez la compassion envers tous les êtres, bourreaux inclus

Se comparer sans relâche

Dans notre monde hyper connecté où chacun met en scène sa vie idéalisée sur les réseaux sociaux, la comparaison est inévitable. Le voisin roule en Tesla, notre ex batifole sur les plages de Thaïlande, l’influenceuse de 2ans que l’on suit vient d’acheter un duplex à Montréal. Et nous, où en sommes-nous dans notre « checklist » du bonheur?

Cessons de nous évaluer à l’aune des accomplissements externes des autres. Chacun·e avance à son propre rythme en fonction de ses priorités. Définissons ce qui compte vraiment pour nous, sans égard aux standards de réussite véhiculés par la société.

S’affranchir de la comparaison

• Débranchez-vous temporairement des réseaux sociaux
• Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour ce que vous êtes
• Concentrez-vous sur VOS envies, VOTRE épanouissement personnel

S’accrocher aux déceptions du passé

Nous avons tous et toutes un bagage émotionnel chargé de déceptions, de rêves brisés et de relations avortées. S’appesantir indéfiniment sur ces blessures fige dans l’immobilisme et l’apitoiement sur soi-même.

Au lieu de ressasser sans fin les injustices subies ou les échecs du passé, efforçons-nous de tirer les enseignements de ces expériences. Puis, recentrons notre attention sur le moment présent et sur la construction de notre avenir.

Passer à autre chose

• Fixez-vous de nouveaux objectifs mobilisateurs pour l’avenir
• Entourez-vous de personnes bienveillantes qui croient en vous
• Accordez-vous des petites récompenses lorsque vous franchissez une étape

Le piège des écrans et de la vie virtuelle

Tablettes, smartphones, laptops, télévisions… les écrans ont envahi notre quotidien, nous connectant en permanence à un flot d’informations et de divertissements. Cette hyper-stimulation constante du cerveau peut vite devenir écrasante.

Pourtant, le bonheur se trouve dans les petites choses. Prendre le temps de cuisiner, lire ou tout simplement rêvasser sont autant de plaisirs simples qu’il ne faut pas négliger. Débranchons-nous des mondes virtuels pour pleinement habiter nos vies réelles.

Rituel de déconnexion

• Instaurez des temps de lecture ou de méditation sans distraction technologique
• Privilégiez les sorties en plein air et les activités collectives
• Désactivez toutes notifications non essentielles sur vos appareils

En guise de conclusion

Le bonheur est un état dynamique qu’il faut continuellement nourrir. En prenant conscience des schémas de pensées et comportements qui nous desservent, nous pouvons commencer à les transformer progressivement.

Soyez patients avec vous-mêmes dans ce processus. Chaque petit pas compte, chaque effort nous rapproche un peu plus de l’épanouissement personnel auquel nous aspirons toutes et tous.